10 FORMAS EFECTIVAS QUE ACELERAN LA PERDIDA DE PESO

En todo el mundo la obesidad se ha triplicadoentre los años 1975 y 2018 con aproximadamente 1900 millones de adultos con sobrepeso. De estos, más de 650 millones de adultos eran obesos. Mantenerse saludable hoy en día requiere mucho compromiso y tiempo, dos cosas que, desafortunadamente, la mayoría de nosotros no tenemos.

El día de hoy quiero compartirte 10 formas de optimizar el régimen de pérdida de peso para que puedas mantenerte sano y feliz!

10. Comer antes de comer

Un estudioreciente descubrió que comer un plato de sopa antes de una comida puede ayudar a controlar tu apetito. Una explicación probable sería que mientras esperas a que el caldo se enfríe, debes comerla lentamente, dándole a tu cerebro, tus hormonas, y tu estómago, el tiempo suficiente para coordinar un mensaje de “plenitud” o saciamiento.

9. Condimenta tu comida con especies

¿Te encanta la comida picante? Si es así, entonces tenemos buenas noticias. Comer alimentos picantes puede aumentar temporalmentetu metabolismo hasta en un 8%, lo que aumenta el ritmo de quema de calorías de tu cuerpo. Además, se ha observado que comer alimentos picantes alienta a las personas a comer lentamente, lo que es bueno para tu metabolismo.

8. Come bocadillos saludables

Come más, pero no a la hora de comer. Sí, lo leíste correctamente. En tu proceso de pérdida de peso, es probable que hayas hecho más largo el tiempo entre cada comida. Si bien esto puede sonar lógico, es probable que el hecho de tener que esperar a que estés extremadamente hambriento te haga comer más, antes de sentirte satisfecho. Además, es probable que comas rápidamente, algo que definitivamente no se recomienda.

Mantén bocadillos saludables a la mano como semillas de girasol, almendras, manzanas en rodajas, galletas de trigo integral, y queso bajo en grasa, y cómelos cada vez entre comidas.

7. Dormir más

Descansar adecuadamente es muy importante para que tu cuerpo funcione bien. Un estudio encontró que las personas a dieta consumieron 6% menos calorías cuando dormían lo suficiente.

6. Bebe mucho té

Beber 8 vasos de agua al día es una moda pasajera. Todavía deberías de estar bebiendo agua, pero solo bebe cuando tengas sed. Para otras ocasiones, el té es la mejor opción. El té (particularmente el té verde) contiene muchos antioxidantes que pueden ayudarte a perder peso. Como beneficio adicional, el té verde también ayuda a protegerte contra el cáncer.

5. Abraza el color azul

La investigación ha demostrado que las personas tienden a comer menos cuando comen en platos con un mayor contrastede colores entre el plato y la comida. Los investigadores descubrieron que las personas comen un 33% menos en una habitación azul.

4. Deja de realizar tareas múltiples

Cuando haces tareas múltiples, tu mente no se centra solo en una tarea y se mueve entre varios temas, incluida la idea de la comida y de comer. Esto puede hacer que te olvides de que estás a dieta y te hundas inconscientemente en la alacena de tu cocina.

3. ¡Reír en voz alta!

La risa le da al cuerpo un pequeño entrenamiento aeróbico. Hace que el corazón lata más rápido, lo que aumenta la circulación sanguínea en el cuerpo. La risa intensa durante aproximadamente una hora quema casi tantas calorías como el levantamiento de pesas durante 30 minutos.

2. Duerme en el frío

Mientras dormimos en el frío, el cuerpo quema las grasas almacenadas en el vientre para mantener el cuerpo caliente. Un estudiopublicado en la revista Diabetes mostró que las personas que dormían en habitaciones con una temperatura de alrededor de 18 grados celsius quemaban 7% más calorías que las que dormían en habitaciones más cálidas.

1. Apaga las luces

Puede sonar extraño, pero es verdad. Investigadores de la Universidad de Ohio, descubrieron que permanecer en lugares oscuros puede hacer que el cuerpo sea más ligero.

Espero que estos consejos les sirvan bastante y los pongan en práctica.