¿No ha dormido bien? 6 consejos para revitalizarse.

Una cena abundante, muchas cosas rondándole en la cabeza o un bebé que le mantiene en vela toda la noche: a veces es prácticamente imposible dormir lo suficiente. Cuando dormimos mal, nos levantamos con mucho cansancio y solo con pensar en el trabajo, las reuniones o las tareas nos fatigamos más. Es por eso que esta vez quiero hablarles de algunos truquillos que podemos hacer para aumentar la energía en los días que no ha descansado como es debido.

1. HIDRÁTESE BIEN

¿Siente mucho cansancio por la mañana? ¡Hidrátese bien! Cuando el cuerpo no está bien hidratado, se siente mucho más cansado. Prepárese un buen vaso de agua tibia con zumo de limón recién exprimido por las mañanas, verá que le da un toque de energía.

¿Ya sabe cuanta agua debería beber al día?

Popularmente usted va a escuchar a muchas personas diciendo que se tiene que tomar tres litros de agua al día, o peor aun, que se tome toda el agua que pueda. Eso es un error.

Lo correcto es que usted consuma agua en proporción a su peso y a la cantidad de tiempo que realiza ejercicio. En promedio lo correcto es de 35 ml de agua por cada kilogramo de peso. Esto en la situación en que no realice nada de actividad física.

Ahora, cuando realiza ejercicio, se debe de consumir entre 45 y 50 ml de agua por cada kilogramo de peso si realiza una hora de ejercicio al día y entre 55 y 60 ml si realiza dos horas de ejercicio al día.

Si su actividad física le toma mayor tiempo, entonces es necesario que la cantidad de agua que consuma al día se la prescriba un nutricionista que pueda evaluar su caso de forma particular.

2. DESE UNA DUCHA FRÍA Y USE ACEITE ESENCIAL DE MENTA

Este es el siguiente paso que tiene que dar para empezar bien el día: una ducha fría. No suena tentador, ¡pero es muy beneficioso! Las duchas de contraste (alternando agua fría y caliente) estimulan la circulación. Pruebe también refrescarse la cara con agua fría durante el día o póngase una toalla húmeda en el cuello.

Consejo:

Después de la ducha (o durante el día) aplíquese un poquito de aceite esencial de menta en la palma de las manos y forme una cavidad con ellas para ayudarse a respirar profundamente. Puede masajearse el cuello y las muñecas con lo que le queda de aceite: ¡es un buen truco para revitalizarse!

3. EL MOVIMIENTO Y LA LUZ LE AYUDAN A DESPERTARSE

Aunque sienta mucho cansancio después de una larga noche, es importante que se mueva: vaya en bici a trabajar, bájese del autobús o del tren una parada antes, parqueé el carro un poco más lejos de lo normal… incluya pequeños cambios en su rutina que le fuercen a moverse un poco más, le ayudarán a despertarse. Además, si se expone a más luz natural y respira aire fresco, la luz bloqueará la producción de la hormona del sueño, la melatonina. Lo ideal es que tenga el escritorio bien iluminado y salga a tomar el aire durante la pausa.

4. TOME ALIMENTOS ADECUADOS

Lo más normal es que sienta la tentación de beber mucho café si ha dormido poco. (y si toma café, en otros casos peores nos da por querer una Coca). Pero procure no beber demasiado: la cafeína nos agita y nos pone nerviosos y alterados.

En esos días en los que arrastra cansancio, lo mejor es que beba agua con limón y coma frutas frescas y alimentos ricos en proteína (frutos secos como las almendras y las semillas, yogurt, pollo, pescado, etc.). Aléjese de las comilonas que fuerzan a su cuerpo a emplear mucha energía en la digestión. Evite la comida rápida como las hamburguesas, las papas fritas y los platos con muchos carbohidratos en los días en los que sienta mucho cansancio.

Sabía que…

…masticar chicle ayuda a mitigar el sueño? Esto es lo que revelan los resultados de un estudio sobre el efecto del chicle en la atención.

5. ÉCHESE UN SUEÑITO

Si tiene tiempo a la hora de comer, intente echarse una siesta. Dormir un poquito a mitad del día ayuda a reponer fuerzas. Pero ojo, procure no dormir más de 20 minutos: las siestas largas le hacen sentir más cansancio.

6. CAMBIE SU RUTINA

Como no ha dormido bien, su cuerpo no está ni activo ni productivo, así que no se esfuerce mucho: si el tiempo le permite, haga solo las cosas fáciles que requieren poca atención.

¿Tiene consejos para combatir el cansancio? ¡Deje un comentario y comparta sus trucos!